윤선자의 파워 필라테스
몸의 조화로운 균형 도모
한 다리 스트레칭(Single Leg Stretch)은 복부강화와 다리를 스트레칭 하며 몸의 조화로운 균형을 도모한다. 이 자세는 온몸 운동과 호흡을 통해 복부근육을 강화시키고 정신적인 안정에도 도움을 준다.
진행 / 홍세희 기자 지도 / 금원요가 윤선자 부원장 ☎ 042-221-7856
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1. 다리 한쪽은 몸 쪽으로 무릎을 굽혀 올리고 반대쪽 다리는 바닥으로부터 60도 세워 올려준다. 바깥쪽 손은 발목을 잡고 안쪽에 있는 손으로 무릎을 잡는다. 상체를 일으켜주고 최대한 복부를 수축시켜준다. 이 때 시선은 복부를 향한다.
2. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 다리와 손을 바꾸며 손으로 가볍게 다리를
당겨준다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 상체를 고정시키는 것이 중요하다.
Point!
복부에 무거운 물체가 있다고 생각하고 흔들리지 않도록 시행하며 무릎을 살짝
몸쪽으로 잡아당겨 준다.
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